4HB diéta helyzetjelentés - 2. kör

Tömeg grafikon az elmúlt pár hét mérési eredményeiről
Tömeg grafikon az elmúlt pár hét mérési eredményeiről

Hogy mi is ez a diéta dolog? Ha nem ismernéd a sztorimat, itt elolvashatsz pár részletet róla.

Szépen haladok a diétámmal: az első kitűzött cél a 102 kg volt, ezt sikerült is elérni mostanra.

Beszélgettem régebben egy diéta coach hölggyel, aki nem nagyon helyeselte azt, hogy naponta mérlegelek. Nem igazán értettem. Az volt az érve, hogy az ingadozások letörhetik a lelkesedésemet. Szerintem ez nem akkora gáz, ha tisztában vagy azzal, hogy:

  • A tömeged igenis elég komolyan fog ingadozni napi szinten.
    Például a hidratáció függvényében, vagy attól függően, hogy mikor mentél ki WC-re utoljára :D
  • Trendeket kell figyelni, nem egy-egy mérési eredményt.
    Ezért nézem inkább a “köröket”, de a Fitbit eleve rajzol trend görbét ami segít megérteni a dolgokat.
  • A tömeg csak egy metrika, ami messze nem árul el eleget.
    Ha lenne igazán pontos módszerünk testzsír mérésére, ami nem függ annyira pl. a hidratációtól (lásd a butuska mérlegemet), az segítene jobban látni a dolgokat. Fel kell készülni mentálisan arra, hogy egy idő után a mérleg kifejezetten bosszantó, akár félrevezető üzenetet fog adni a diéta állapotáról. (Szeretnék majd olyan vizsgálatra menni, ahol komolyabb műszerrel meg tudják ezt vizsgálni, aztán valamilyen rendszerességgel megismételni ezt.)
  • Van, amikor egy stabil szokás kialakítása fontosabb, mint a napi eredmények.
    Ezt szerintem nagyon fontos. Észrevettem, hogy komoly összefüggés van aközött, hogy mennyire jól csinálom a diétát és hogy mennyire rendszeresen mérlegelek. Úgy is lehet gondolni erre a mérleges játékra, mint egy biztonsági ellenőrzésre: azokon a heteken, amikor rendszeresen mérlegelek, minden viszonylag kontrollált módon, gondok nélkül szokott menni. Ez a két szokás egyszerre szokott eltörni nálam, így elég érthető, hogy miért nem akarok ritkítani a mérlegelésen - növelné a kockázatát annak, hogy széttúrja a diétámat.

Erről főleg azért beszéltem most, mert egyre jobban próbálom figyelni azt, hogy mi ronthatja el a stabilitást - na, egy-egy félrevezető mérési eredmény simán kiverheti a biztosítékot, hogyha nem tudod, mire kell számítani. Érdemes ezt átgondolni, ha belevágsz valami hasonlóra.

Macbook billentyűcsere

Jó öreg Macbook-omra ráfért már az ápolgatás. Vicces módon az egyik legnagyobb problémám az volt vele, hogy a billentyűi egy része nemes egyszerűséggel elkopott:

Így nézett ki a csere előtt
Így nézett ki a csere előtt

…aztán némi ügyködés után ez lett belőle:

A végeredmény
A végeredmény

Ha neked is kell csinálni valami hasonlót, a következőket tudom a figyelmedbe ajánlani:

Ahonnan a billentyűket rendeltem: http://www.thebookyard.com/apple-keycaps.php

Teljesen jó minőségű darabok, megkockáztatom hogy “eredetiek” - semmilyen eltérést nem tudtam felfedezni a gyáriakhoz képest azt leszámítva, hogy ezek épek, ugye :D Maga a megrendelés és a szállítás is teljesen rendben volt, ügyes kis műanyag védőkben szállították az új billentyűket.

Pár videó, hogy hogyan is kéne kicserélni őket:

(Érdemes többet is megnézni, nekem eltartott egy darabig amíg rájöttem hogyan tudom pl. rendesen kiszedni a nagyobb billentyűket.)

ui. Igen, az S billentyű is sorra kerül előbb vagy utóbb. Akkor, amikor rendeltem volna, persze nem volt belőle :D

Chrome bővítmény letöltések rendezéséhez: Date Folder Download

Kerestem egy eszközt, ami segít a Letöltések mappámat egy kicsit rendezettebb formába hozni. Erre találtam egy nagyon egyszerű Chrome bővítményt, ami egy megadható dátum sablon alapján almappákba menti a letöltött adatokat - pont annyit tud, mint amennyi kell, és semmivel se többet :D

Itt találjátok: https://chrome.google.com/webstore/detail/date-folder-download/cndngjkkclabddbcbcoophipmkocifei

A GitHub-on: https://github.com/akngw/date-folder-download

4HB diéta helyzetjelentés

Jóideje ismerkedem már a 4-Hour Body-ban (innentől csak 4HB) leírt diétával; több, viszonylag sikeres kísérletet tettem, de igazán hosszútávú eredményt még nem tudtam elérni. Mi is ez? Röviden összefoglalva ez egy “slowcarb” diéta, ami főleg a szénhidrátok mellőzésére (de nem a teljes elhagyásukra) épül. Most megint elkezdtem a dolgot, de hogy sikeresebb legyen, összeírtam egy pár megfigyelést / tippet:

  • Üzemanyag vs. étel: Szükségem volt egy kis gondolkodásmódbeli változásra. Valahogy jobban esik úgy gondolkodni, hogy van az “étel” (így általánosan, mindent beleértve) és van az “üzemanyag”, ami megfelel a 4HB-nak. Segít elkülöníteni a dolgokat.
  • A reggelit komolyabban kell venni. 4HB-ben az a szabály, hogy felkeléstől számított(!) 30 percen belül 30g fehérjének be kéne jutnia a szervezetbe. Ez azért nem olyan kevés, főleg, hogyha táplálékkal és nem turmixszal akarod bejuttatni. Ezt annyival próbáltam megoldani, hogy leszámoltam magamnak azokból a kajákból, amit szívesebben fogyasztok reggelre (tojás, felvágottak…) hogy kb. mennyit kell burkolnom ennek az eléréséhez. Nyilván többet, mint gondoltam eredetileg…
  • Nem próbálok módosítgatni meg okoskodni, a 4HB-ben leírtak szerint ha bizonytalan vagyok valamivel kapcsolatban, egyszerűen nem eszek belőle. Tejtermékekkel és tejpótlókkal pl. teljesen off vagyok (azokat a capuccino-kat veszettül hiányolom azért). Bármi, aminek van köze gabonához, abszolút off.
  • Minden kísértést visszautasítok, akármilyen kicsi is legyen. Az a baj, hogy hiába csak “egy kicsi“ ez vagy az, ha megeszed, az képes beindítani láncreakciókat (lásd: ha egyszer kivételt tettem, miért ne tehetnék még egyszer?) Ebben benne van az is, hogy igyekszem kerülni azokat a szituációkat, amikben a nem-4HB dolgok előjöhetnek.
  • Dolgozni kell azon is, hogy ne egyek túl gyorsan. Ez reggel elég vicces, mert a mostani menetrendem szerint kb. negyed órám van elkészíteni ÉS megenni a reggelimet (vesd össze: 4HB szerint egy étkezés legalább fél óra kéne, hogy legyen).
  • Hogy a folyadékbevitel is rendben legyen, legtöbbször nálam van a jó kis Nalgene palackom. Ha előttem van, folyamatosan iszok belőle, szóval szerintem napi 2-3 liter folyadék mindig megvan.

Az első két hét eredménye:

graph.jpg

Fitbit Charge HR javítgatások

Elég régóta használok egy Charge HR-t. Szoktátok kérdezni tőlem, hogy ez mégis mire jó, én meg erre mindig azt mondom, hogy főleg két dologra:

  • Megmondja, hogy épp mennyire nem alszom eleget.
  • Folyamatosan méri a pulzusomat, amiből remek következtetéseket lehet levonni arról, hogy a nap melyik időszakában mennyire voltam életképes :D

Ez mind szép és jó, de van a Charge HR-eknek egy elég komoly hibája, mégpedig az, hogy a szíj hajlamos elkezdeni leválni magáról az eszközről. Ez azért különösen vicces, mert ez a Fitbit nem cserélhető szíjas ELVILEG. Szóval akinél ezek a tünetek előjönnek (márpedig előjönnek pár hónap után), az vagy kicserélteti a Charge-t, vagy kidobja. Erről voltak gyönyörű anyázások az internet különböző területein, én csak azt kerestem, hogy mégis hogyan lehet ezt megoldani?

Olvass tovább! →